اهميه فايتمين د Vitamin D

 Vitamin D3

بالحديث عن الفيتامينات لابد من ذكر فايتمين د لما له من فوائد عظيمه وأهمية بالغه لجميع خلايا الجسم لا تقتصر فقط علي صحه الجسم من الداخل بل تنعكس علي صحه الجلد والبشره والشعر.

في هذا المقال سوف نناقش معا اهميه فايتمين د وأفضل مصادره بالإضافه الي كيفيه الاستفاده منه الي أقصي حد وما هي الجرعه الصحيحه اليوميه لفايتمين د .

فايتمين د٣ 

محتوي المقال

ما هي اهميه فايتمين د
ما هي اعراض نقص فايتمين د
تحليل نسبه فايتمين د٣ في الجسم
ما هي الاطعمه التي يتواجد بها فايتمين د

ما هي جرعه مكملات فيتامين د  اليوميه
كيف احصل على أفضل استفاده من مكملات فايتمين د
ما هي اعراض زياده جرعه فايتمين د
الخاتمه

 ما هي اهميه فايتمين د

الجدير بالذكر ان فايتمين د الذي نتحدث عنه هوا فايتمين د3( مصادر حيوانيه ) وليس فايتمين د 2 (مصادر نباتيه لا يستطيع الجسم امتصاصه بشكل جيد) .

جميع خلايا الجسم بالكامل تحتوي علي مستقبلات ل V D3 وهذا ان دل علي شئ فهو يدل علي مدي احتياج جميع الخلايا ل  V D3 ، وهو الفايتمين الوحيد الذي يتستطيع الجسم تصنيعه حيث يستقبل الجلد اشعه الشمس التي تحول الكوليسترول الي فايتمين د٣.

تتعدد وظائف فايتمين د3 حيث يدخل في 2000 وظيفه داخل الجسم  ومن اهم وظائفه ما يلي:

1- يدخل في تكوين الهرمونات ( prehermone) مثل هرمونات الذكوره وهرمونات الانوثه .

2- زياده قدره الجهاز المناعي علي مكافحه الأمراض المعديه والأمراض المزمنة .

3- تحسين امتصاص الكالسيوم عشرين ضعف : عند تناول أطعمه تحتوي علي كالسيوم في حاله نقص فيتامين د لن يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد ، ولكن في حاله توافر فيتامين د يُمتص الكالسيوم حيث يقوم فيتامين د بنقله من الأمعاء الي الدم ) .

4- زياده افراز هرمون سيروتونين( هرمون السعادة ) وتحسين الحاله النفسيه وعلاج الاكتئاب .

5- زياده القدره علي تحمل آلام العظام والمفاصل والعضلات .

6- زياده نمو العظام والأسنان  وقوتها .

7- تقليل خطر الاصابه بالعديد من الأمراض مثل الانفلونزا و السرطان .

8- الحفاظ علي صحه المرأه الحامل .

9- تقليل خطر الاصابه بمرض السكري عن طريق تنظيم  مستوي الأنسولين .

10- دعم الدماغ والجهاز العصبي ودعم وظائف الرئه والقلب والاوعيه الدمويه .

11-تحسين صحه الجلد والبشره وعلاج الشحوب والبهتان وعلاج الصدفيه .

12- تحسين صحه الشعر وتقويه بصيلاته ومنع تساقطه وزياده كثافه وطول الشعر .

13- تقليل التوتر والقلق والضغط النفسي.

ما هي اعراض نقص فايتمين د

يمكنك الاستدلال علي نقص نسبه فايتمين د في جسمك عن طريق ظهور بعض الأعراض ومنها:

إرهاق وتعب مستمر،  ضعف الجهاز المناعي وعدم قدرته علي مكافحه الأمراض المعديه، شحوب في الجلد ، تساقط وضعف في بصيلات الشعر ، كسل وخمول،  آلام في العظام والمفاصل ، تشنج في العضلات،  ظهور بعض الأمراض الجلديه ، هشاشه العظام وتساقط في الاسنان( نتيجه عدم القدره علي امتصاص الكالسيوم في الجسم ) التهابات ،عدم انتظام مستوي ضغط الدم .

في حال لاحظت اي من هذه الأعراض لابد من تحليل لنسبه فايتمين د٣ في جسمك وتعويض نقصه .

تحليل نسبه فايتمين د٣ في الجسم

يتم إجراء تحليل فايتمين د للتأكد من نسبته في الجسم ( المعدل الطبيعي من 20 نانو غرام / مل الي  50 نانو غرام / مل ) وخاصه للأفراد الذين عانو مسبقاً من نقص نسبه فايتمين د، أو الأشخاص المُعرضين لخطر نقص فايتمين د مثل كبار السن، الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل منتظم ، الأشخاص الذين يعانون من السمنه المفرطة،  الأشخاص الذين لا يهتمون بتناول الوجبات الغنيه ب فايتمين د .

ما هي أفضل مصادر فايتمين د 

ان كنت الان تعاني من نقص لفايتمين فلابد من إدخاله في نظام حياتك لما له من فوائد كما ذكرنا في بدايه المقال.

يُعرف فايتمين د  ب فايتمين الشمس: أفضل مصادر الحصول على فايتمين د  هي الشمس حيث تقوم اشعه الشمس بتحويل الكوليسترول الي فايتمين د٣.

من افضل مصادر فايتمين د٣ هو زيت كبد الحوت ، الدهون الحيوانيه مثل صفار البيض.

يوجد ايضا في الأسماك الدهنيه مثل التونه والسلمون والسردين والماكريل، وفي بعض الحالات من مصابيح الاشعه فوق البنفسجيه.

ما هي جرعه مكملات فيتامين د اليوميه .

لابد من إجراء تحليل لتحديد نسبه فايتمين د التي تحتاجها قبل تناول المكملات.

في العادة يحتاج الجسم يوميا من 1200  الي 2000 وحده من فايتمين د ، ولكن

عند شرائك لمكملات فايتمين د اختر المكمل الذي حتوي علي 5000 وحده حيث يستطيع الجسم امتصاص 2000 وحده فقط من القرص ، يجب بعد مرور من شهرين الي ثلاث شهور إجراء تحليل نسبه فايتمين د مره اخري لتجنب زياده النسبه وحدوث اي اعراض جانبيه خطره كما هو الحال في جميع الفيتامينات.

ينصح بتناول المكمل مره واحده يوميا صباحا .

كيف احصل علي أفضل استفاده من مكملات فايتمين د

للحصول علي أفضل استفاده من المكملات يُفضل تناول القرص مع دهون مثل ملعقه زيت زيتون أو افوكادو أو زبده وذلك لأن الدهون تعمل بشكل  كبير علي زياده سرعه وقدره الجسم علي امتصاصه فايتمين د والاستفادة منه.

ما هي اعراض زياده جرعه فايتمين د

كما هو الحال في جميع الفيتامينات والمعادن يوجد مستوي طبيعي للفيتامين في الجسم وفي حال زياده الجرعه عن المستوي الطبيعي تنشأ اعراض جانبيه ومن اكثر الأعراض شيوعا ما يلي:

1- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام شديده في المعده ،قرحه في المعده ، نقص الشهيه .

2- التهاب البنكرياس .

3- من أكثر الأعراض شيوعا هوا زياده نسبه الكالسيوم في الدم( فرط الكالسيوم ) .

4- مشاكل في الكلي مثل تكون حصوات من الكالسيوم، في الحالات الشديده جدا والنادره حدوث فشل كلوي .

الخاتمه: لوصولك لجسم صحي خالي من الأمراض عليك مراقبه مستوي الفيتامينات والمعادن في جسمك ، مثل فايتمين د الذي ناقشنا اهميته لجميع خلايا الجسم وافضل مصادر الحصول عليه والجرعه اليوميه وأفضل طرق الاستفاده منه .

في المقال القادم سوف نتحدث عن فايتمين سي ونناقش اهم الأمور المتعلقه به .