30 دقيقة من المشى يوميا هيقلل ظهور حب الشباب ..اعرف إزاى

لا شك ان التوتر يمكن ان يساهم في ظهور حب الشباب ، حيث ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول في اجسامنا خلال اوقات التوتر والقلق ، علي الرغم ان الأرتفاع القصير في الكورتيزول امر طبيعي تماما ، الا ان أرتفاع مستوياتة علي مدار عده ايام او اسابيع او حتي اشهر يمكن ان يسبب حب الشباب ، تفرز اجسامنا ايضا المزيد من الماده P ، او SP ، وهو ناقل عصبي موجود في النهايات العصبيه للجلد ، عندما نكون تحت الضغط ، يمكن ان تؤدي الماده P الي زياده الألتهابات في الجسم وتجعل الغدد الدهنيه تنتج كميه زائده

من الزهم ، ما يؤدي الي أنسداد المسام وظهور حب الشباب ، واليك بعض النصائح لتقليل التوتر ، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

 نصائح لمساعدتك علي اداره حب الشباب الناتج عن التوتر 

1- الحفاظ علي جدول لياقه بدنيه منتظم

30 دقيقه فقط من المشي يوميا يمكن ان تساعدك علي الشعور بتوتر اقل مع الحفاظ علي نظام المناعه الصحي ، تقلل ممارسه الرياضه ايضا من خطر الاصابه بأمراض اخري يمكن ان تؤدي الي ظهور حب الشباب مثل متلازمه تكيس المبايض وفقا لدراسه ، فإن الاشخاص الذين يمارسون الرياضه بشكل متكرر لديهم حب الشباب اقل ، يرجع ذلك الي زياده تدفق الدم الي الجلد مما يوفر التغذيه والاكسجين لخلايا الجلد ، مما يقلل من ظهور حب الشباب.

2- جدول نوم منتظم

يمكننك التحكم في التوتر وتأثيراته علي جسمك بشكل افضل من خلال الحفاظ علي جدول نوم منتظم.

أعاني من نغزات في الثدي الأيسر - الأسباب والعلاج؟

ما هي أسباب ألم الثدي الأيمن

افضل دواء لعلاج بحة الصوت والبلغم

3- أغسلي وجهك مرتين يوميا

أستخدمي منظفا لطيفا لغسل وجهك مره في الصباح ومره اخري قبل النوم مباشره ، في حين يجب علي اصحاب البشره الدهنيه الأستمرار في أستخدام حمض الساليسيليك والريتينول ، يجب علي اصحاب البشره الحساسه أختيارالجلسرين او السيراميد.

4- الحد من تناول الكافيين

تجنب الأعتماد كثيرا علي المشروبات التي تحتوي علي الكافيين ، حتي لو كان التوتر هو السبب وراء عدم قدرتك علي النوم بشكل صحيح ، بسبب تأثيرات الكافيين المدره للبول ، قد تصبح بشرتك اكثر عرضه لحب الشباب ، فإن الافراط في تناول القهوه قد يسبب القلق وزياده التوتر.

5- تجنب منتجات الالبان عاليه الدسم

قد يلجأ الاشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن الي الاطعمه التي تحتوي علي منتجات الالبان مثل الايس كريم والشوكولاته ، أكتشفت دراسه ان أستهلاك الالبان يزيد من خطر حب الشباب.

6- قلل من تناول الاطعمه الغنيه بالسكر او الكربوهيدرات

هذة الاطعمه ، وفقا للابحاث ، يمكن ان تجعل حب الشباب اسوأ ، الاطعمه الحلوه او الكربوهيدرات تؤدي الي زياده نسبه السكر في الدم ، مما يؤدي الي التهابات الجسم خلال هذا الوقت ، ينتج جسمك المزيد من الزهم او زيت الجلد ، والذي يمكن ان يسبب حب الشباب.