كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية بشكل فعّال وصحي

البداية بالتغذية المتوازنة

إنّ التغذية السليمة المتوازنة تلعب دوراً هاماً في التخفيف من آلام الدورة الشهرية. ينصح بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D، حيث تساهم هذه المواد في تقوية العظام وتخفيف التشنجات العضلية التي تصاحب الدورة الشهرية. استهلاك الألبان الخالية من الدسم والأسماك مثل السلمون والسردين لهما تأثير إيجابي على تقليل آلألم.

اللبن والحليب: البدائل الصحية

تشير الدراسات إلى أن تناول كوب من اللبن أو الحليب الخالي من الدسم قبل النوم يمكن أن يساهم في تقليل الألم المصاحب للدورة الشهرية. إذ تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين D التي تلعب دوراً مهماً في تحسين الحالة الصحية خلال هذه الفترة.

فوائد الكالسيوم وفيتامين D

يعتبر الكالسيوم وفيتامين D من العناصر الضرورية للجسم، حيث يعززان تقوية العظام و يساعدان في تقليل تشنجات العضلات. يمكن الحصول على هذه العناصر من مصادر طبيعية مثل الألبان والحليب والسلمون وغيرها، وكذلك من المكملات الغذائية. إذا كنت تفضلين استخدام المكملات، فإنه من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة.

التعرض لأشعة الشمس

إذا كنتي تعانين من نقص في فيتامين D، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس مفيداً. بضع دقائق من التعرض للشمس يومياً يمكن أن تساهم في تحفيز جسمك على إنتاج فيتامين D بشكل طبيعي، مما يساهم في تحسين حالتك الصحية وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

الختام

تأتي آلام الدورة الشهرية كجزء طبيعي من حياة المرأة، ولكن يمكن التغلب عليها من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول الغذاء الملائم. تذكري أن تشملين في نظامك الغذائي مصادر الكالسيوم وفيتامين D، وتخصيص وقتاً للتعرض للشمس بشكل منتظم. في النهاية، يمكنك أن تجدين تخفيفاً كبيراً لآلامك وتحسين جودة حياتك خلال هذه الفترة.