فيتامين ب١٢ Vitamin b12


 Vitamin b12 

 بالحديث عن صحه الاعصاب والمخ وصحه الدم بمكوناته من كرات دم حمراء وكرات دم بيضاء وصفائح دمويه، نضاره الجلد بالإضافه الي علاج الاكتئاب يجب علينا ذكر فايتمين ب ١٢ 

فوائد فيتامين ب ١٢ ، اعراض نقصه ومن هم الأكثر عرضه للإصابة بنقص فيتامين ب١٢ ، ما هي مصادره ، جميع هذه الأمور سوف نناقشها في هذا المقال .



Vitamin b12 

محتوي المقال: 
  • فوائد فيتامين ب ١٢
  • اعراض نقص فيتامين ب ١٢
  • الأشخاص الأكثر عرضه لنقص فيتامين ب ١٢
  • مصادر فايتمين ب ١٢ 
  • جرعه مكملات فيتامين ب ١٢
  • اعراض زياده فايتمين ب١٢ في الجسم 
فوائد فيتامين ب ١٢ 

تتعد وظائف فايتمين ب ١٢ بدايه من مكونات الدم وصولا الي صحه المخ والجهاز العصبي ، تتمثل وظائف فيتامين ب ١٢ فيما يلي 

  1. الحفاظ علي صحه الاعصاب وتقويه الاعصاب حيث يقوم فيتامين ب ١٢ بتكوين الغلاف المحيط بالعصاب مما يعمل علي حمايتها وتقويتها 
  2. تكوين كرات الدم الحمراء والحمايه من الاصابه بفقر الدم أو الأنيميا 
  3. تحسين الذاكره وزياده التركيز 
  4. علاج الاكتئاب وتقليل القلق والتوتر والاضطراب
  5. إنتاج الحمض النووي والجزيئات التي تحمل المعلومات الوراثية في الخلايا 
  6. تقليل وتخفيف الشعور بالتنميل في الأطراف وتخفيف الآلام 
  7. تحسين صحه البشره والشعر وتقليل شحوب الوجه  
  8. تقليل اعراض التعب والإرهاق 
  9. الوقايه وعلاج أمراض العين 
  10. تقويه العظام والحمايه من الاصابه ب هشاشه العظام
  11. تقليل فرط تصبغ البشره  

اعراض نقص فيتامين ب ١٢ 
فيتامين ب ١٢ من الفيتامينات التي لابد من تواجدها في جسمك بنسبه جيده لان نقص فيتامين ب ١٢ يؤدي الي الاصابه بالعديد من الأعراض وقد تصل الي اعراض لا يمكن علاجها،  تتمثل هذه الأعراض فيما يلي 

  1. انيميا وفقر الدم : فيتامين ب ١٢ يعمل علي تكوين خلايا الدم الحمراء وفي حاله نقصه تقل نسبه كرات الدم الحمراء وبالتالي يصاب الإنسان بفقر الدم 
  2. اكتئاب حاد وقلق وتوهم 
  3. شحوب في الجلد نتيجه نقص تصنيع كرات الدم الحمراء 
  4. تعب وارهاق بشكل مستمر نتيجه نقص الأكسجين 
  5. تورم في اللسان 
  6. زياده سرعه ضربات القلب لتعويض الأكسجين الناقص
  7. قرح في الفم 
  8. نقص إنتاج الميلانين وبالتالي تعطل الاعصاب 
  9. هشاشه العظام  
  10. ضعف في الاعصاب وضعف في الذاكره ونقص القدره علي التركيز 
  11. الأشخاص الأكثر عُرضه للإصابة بنقص فيتامين ب١٢ 
الأشخاص المصابين بمشاكل في المعده مثل قرح المعده ونقص حمض المعده لان نقص حمض المعده يؤدي الي مواجهه الجهاز الهضمي صعوبه في امتصاص فيتامين ب ١٢ 

 النباتيون: يُعد النباتيون هم الأكثر عُرضه للإصابة بنقص فيتامين ب١٢ لان المصادر الحيوانيه هي من افضل مصادر الحصول على فايتمين ب ١٢ 

الأشخاص المصابين بالعدوي الجرثوميه في المعده 

قد يكون السبب وراثي 

كبار السن ايضا عرضه للإصابة بنقص فيتامين ب١٢ بسبب نقص حمض المعده مع مرور الزمن 

الأشخاص المصابين بضمور في المعده ، من يتناول ادويه مضاده للحموضه 
جميع هذه الأسباب تؤدي الي نقص فيتامين ب١٢ وظهور الأعراض السابق ذكرها ، لذلك لابد من تعويض نقص الفيتامين عن طريق التركيز علي  تناول الاطعمه المحتويه عليه وبعد علاج المشاكل الاخري مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو جرثومه المعده. 

مصادر فايتمين ب١٢ 



يوجد فيتامين ب ١٢ في العديد من الاطعمه والتي بتناولها تستطيع علاج نقص هذا الفيتامين وتقليل الأعراض التي تصاحب نقصه .

ومن هذه المصادر : اللحم البقري ، الأسماك والمحار والسردين واغلب الكائنات البحريه ، البيض ، لبن الإبل ولبن الماعز ،كبده البقر والكلي، بعض أنواع الخميره الغذائيه. 

في حين اختيار المكملات للحصول علي فايتمين ب١٢ لابد من التأكد قبل شرائك للمكمل انه يحتوي علي فيتامين ب١٢ طبيعي
   ليس المصنع   
 .

جرعه مكملات فيتامين ب١٢ 

يحتاج جسم الإنسان بعد سن ١٤ عام الي فايتمين ب١٢ يوميا بكميه من 2.4 ميكروغرام الي 2.8 ميكروغرام. 
يجب إجراء تحليل لمعرفه نسبه فايتمين ب١٢ ف جسمك بشكل مستمر كل ٣ شهور 
يتميز فيتامين ب١٢ انه يذوب في الماء وبالتالي ليس له سميه

اعراض زياده فايتمين ب١٢ في الجسم 
كما هوا الحال في جميع الفيتامينات لابد من التأكد من نسبته في الدم لحمايه جسمك من ظهور اي اعراض جانبيه نتيجه زياده الفايتمين.  
تتمثل اعراض زياده فايتمين ب١٢ فيما يلي 
  1. عدم قدره الكبد علي القيام بوظائفه بشكل جيد 
  2. ظهور بعض الأمراض الجلديه مثل الطفح الجلدي وحب الشباب والحكه 
  3. عسر الهضم 
  4. فقدان الشهيه وصعوبة البلع 
  5. اضطراب في النوم وارق 
  6. دوخه وعدم الاتزان

الخاتمه: ان كنت تعاني من آلام في الاعصاب،  صعوبه في التركيز، ضعف في الذاكره،  تنميل في الأطراف، هشاشه في العظام ، اكتئاب حاد فلابد من إدخال فيتامين ب١٢ في غذائك لتجنب جميع هذه الأعراض وخصوصا ان بعضها لا يمكن علاجه بعد فوات الأوان.
أحدث أقدم

نموذج الاتصال