فيتامين سي واهميته Vitamin c

Vitamin c 
ناقشنا في المقالات السابقه كل ما يخص فيتامين د ، واوميجا ٣ وأهمية كل منهما لجسم الإنسان،  في هذا المقال سوف نتحدث عن نوع آخر من الفيتامينات وهو فيتامين سي .

فيتامين سي واهميته لوظائف الجسم المختلفه وأعراض نقصه وما هي مصادره والجرعه المناسبه لتحقيق أفضل استفاده ،سنناقش كل هذه الأمور في هذه المقال .

فيتامين سي 

محتوي المقال

فوائد فايتمين سي
اعراض نقص فايتمين سي


مصادر فايتمين سي من الطعام
الجرعه الصحيحه  من مكملات فايتمين سي
اعراض زياده فايتمين سي في الجسم
سيروم فايتمين سي للبشره
الخاتمه

عند ذكر المناعه لابد من ذكر فايتمين سي ، عند ذكر علاج السرطان لابد من ذكر فايتمين سي ، عند ذكر القضاء علي الفيروسات بالجسم لابد من ذكر فايتمين سي ، لكن لماذا ؟
سنتعرف علي فوائد فايتمين سي في الفقره القادمه.

فوائد فايتمين سي

زياده امتصاص الحديد بنسبه اكبر من ٧٠% : من المعروف معدن الحديد من المعادن التي من الصعب  امتصاصها جيدا ولكن في حال تناول أطعمه غنيه بفيتامين سي يختلف الأمر حيث يساعد علي زياده امتصاص الحديد سواء كان هيموجلوبين حيواني أو نباتي .

علاج النقرص: النقرص هوا نوع من الالتهابات نتيجه ارتفاع نسيه uric acid ، فايتمين سي يعمل علي تقليل نسبه uric acid وبالتالي هوا فعال في علاج النقرص .

تحسين صحه المفاصل

تقويه الجهاز المناعي : فايتمين سي هوا قاتل بارع للفيروسات وبالتالي يساهم بشكل فعال في تعزيز المناعه وعلاج العديد من الأمراض المعديه مثل الحصبه .

من اقوي مضادات الأكسدة:
يُعد فايتمين سي من مضادات الأكسدة التي تقضي علي الشوارد الحره التي تسبب العديد من المشاكل في خلايا الجسم وظهور بعض الأمراض مثل السرطان،  حيث يُعتبر  فايتمين سي ( electron doner)  يمنع تكون الشوارد الحره .

يحافظ علي الخلايا المبطنه مثل الخلايا المبطه للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي الاوعيه الدمويه .

علاج السرطان: يمنع فيتامين سي وصول الدم الي الخلايا السرطانية بالإضافه لكونه مضاد اكسد قوي .

منع تأكسد الكوليسترول بالتالي تقليل LDL الضار، منع تكون الجلطات .

تحسين ملمس البشره وزياده نضارتها وامتلائها:
حيث يقوم بتعزيز إنتاج الكولاجين في

البشره تاكسدها مما يؤدي الي زياده نضاره واشراقه البشره.

تقليل التوتر والقلق، تقليل افراز الكورتيزول .

اعراض نقص فيتامين سي

توجد بعض الأعراض بمجرد ملاحظتها يجب عليك معرفه انك تعاني من نقص فيتامين سي .
ومن هذه الأعراض

1- ملاحظه ضعف في المناعه وهذا يُعد من اول الأعراض التي يمكنك ملاحظتها

2- زياده في الوزن :
من فوائد سي انه يقوم بتنظيم عمليه حرق الدهون وبالتالي فإن غياب فايتمين سي  لن تتم عملية حرق الدهون بشكل جيد مما يؤدي الي زياده غير مُبرره في الوزن .

3- تعب وارق ،نقص في التركيز

4- التهابات، نزيف في اللثه

5- كدمات : بسبب ضعف جدار الاوعيه الدمويه وتمزق الشعيرات الدمويه الدقيقه،  قد تشتمل الكدمات علي أماكن صغيره او كبيره في الجسم

6- بطء التئام الجروح نتيجه نقص الكولاجين اللازم لإصلاح وترميم سطح البشره

7- نقص نسبه الحديد والاصابه بفقر الدم

مصادر فايتمين سي من الطعام

توجد نسبه جيده من فايتمين سي في بعض الفواكه مثل البابايا والفراوله والتوت البري والبرتقال والليمون والشمام والبطيخ.

والخضروات مثل الفلفل الأخضر والأحمر والبروكلي الملفوف والسبانخ والخضروات الورقيه واللفت والبازلاء الخضراء .

الجرعه الصحيحه من مكملات فيتامين سي

توجد مكملات فيتامين سي علي شكل حبوب أو فوار او كبسولات ، ولكن عند شرائك لمكملات فايتمين سي التأكد من احتوائه علي vitamin c complex  وليس فقط Ascorbic acid .

الجرعه الموصي بها للبالغين من 1 غرام الي ٢ غرام يوميا
وفي حاله الأطفال يجب ألا تزيد عن ١ جرام وعدم الاستمرار عليه لفتره طويله.
في حاله الفوار للبالغين من قرص واحده فوار يوميا الي قرصين كحد أقصي. 

اعراض زيادة فيتامين سي في الجسم

تقلصات وانتفاخ في المعده

التعب والإرهاق

غثيان والقئ

حمى واحمرار في الجلد

زياده في مستويات الحديد في الدم

اختلال واضطراب في ضغط الدم ،صداع ودوخه وإرهاق

سيروم فايتمين سي للبشره
كما ذكرنا من قبل في مقال جميع انواع سيرومات البشره، سيروم فايتمين سي له العديد من الوظائف العلاجيه للبشره مثل تعزيز وظيفه واقي الشمس عن طريق وضعه مع واقي الشمس،  مضاد قوي لتأكسد البشره ، علاج وتفتيح البقع الداكنه ، تحفيز كولاجين البشره وبالتالي زياده النضارة والاشراقه ، مكافحه التجاعيد وعلامات التقدم في السن.

سيروم فيتامين سي يُنصح بإجراء اختبار حساسيه قبل استخدامه وخاصه للبشره الحساسه، يجب عدم تعريض عبوه السيروم بشكل مباشر لأشعه الشمس لمنع تأكسد المنتج .

في بدايه استخدامك للمنتج يمكنك وضعه من مرتين ل ثلاث مرات في الأسبوع الأول ثم يمكنك بالتدريج استخدامه كل يوم من مره لمرتين يوميا .

الخاتمه: كما ذكرنا في المقال فإن فايتمين سي من الفايتمينات التي لابد من تواجدها بجسمك لما له من فوائد عظيمه ولكن تأكد من انك تتناول الجرعه المناسبه لان زياده نسبته في الدم ينتج عنها بعض المشاكل والأعراض الجانبيه .



أحدث أقدم

نموذج الاتصال