محتوي المقال

نمط الحياه السليم والمنظم
نظام غذائي منظم ومفيد
أطعمه يجب الإبتعاد عنها 
افضل الاطعمه المفيده لمريض القولون
مشروبات لتهدئة القولون العصبي

نمط الحياه السليم والمنظم

في بدايه رحلتك لعلاج القولون عليك التأكد من سلامه ونظام روتين ونمط حياتك بدايه من ممارسه الرياضه بشكل منتظم وصولا الي الاطعمه والمشروبات التي تدخل الجهاز الهضمي

عليك الإبتعاد عن كل مسببات الحزن والتوتر والاضطراب النفسي ان كنت تريد علاج القولون، فهذه من اكبر مسببات تهيج القولون وقد تكون سببا في ظهوره
التزم بأوقات نوم محدده للإستيقاظ مبكرا ،حيث أن الإبتعاد عن السهر والاستيقاظ في وقت مبكرا من اهم الأسباب لزياده صحه المخ وبالتالي زياده سلامه جهازك الهضمي وجميع أعضاء الجسم

نظام غذائي منظم ومفيد
من اكبر عوامل علاج القولون والسيطره عليه هوا نظام غذائي صحي ومفيد لابد من الالتزام به ، في حاله دخول الجهاز الهضمي أطعمه يكون من الصعب عليه هضمها أو التعامل معها  تكون بمثابه محفز لهيجان القولون .

عليك معرفه الاطعمه التي يجب الإبتعاد عنها ومنعها تماما او التقليل منها علي الاقل لصحه القولون، وهذا ما سوف نناقشه في الفقره القادمه

أطعمه يجب الإبتعاد عنها
1- عندما نذكر التهاب القولون لابد من قول السكريات. السكريات هي من اكبر مسببات الالتهاب بما ينتج عنه من تورم وحدوث آلام في اعضاء الجسم ليس فقط في القولون بل في جميع أعضاء الجسم ، ابتعد عن كل مصادر السكريات من الحلوي أو الشيكولاته
بالاضافه الي الالتهاب فالافراط في تناول السكريات ايضا يكون سبب في ظهور حبوب الجلد، زياده الوزن ،تسبب أمراض في القلب ، زياده خطر الاصابه بالسرطان( حيث أن غذاء الخلايا المسرطنه بشكل اساسي هوا السكر)

2- البقوليات مثل الفول والفاصولياء والبازلاء وغيرها ، تحتوي علي ماده  الغلوتين وهي ماده يصعب وخاصه علي مريض القولون تحملها
تعد البقوليات من المصادر الغنيه بالالياف والبروتين وهي من اكبر العوامل التي تسبب معاناه للمصاب بمتلازمه القولون العصبي

3-الكحوليات والكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقه

4- بعض الناس تعاني تحسسا تجاه الكربوهيدرات مثل اللاكتوز والفركتوز  وبالتالي يصعب علي الجهاز الهضمي التعامل معها 

5- المقليات: والتي تعد سببا في كثير من الأمراض وليس فقط تهيج القولون  حيث انها من مسببات زياده الكوليسترول في الدم مما يؤدي الي حدوث جلطات نتيجه انسداد الشرايين، تؤدي المقليات ايضا الي زياده الوزن والاصابه بالسمنه ، المقليات من مسببات السرطان حيث أن تسخين الزيت في درجات الحرارة العاليه يؤدي الي تكون شوارد حره وهي من مسببات السرطان ،يصعب علي الجهاز الهضمي التعامل مع مثل هذه الاطعمه وبالتالي لن يتم استخلاص العناصر المفيده به .

6- الألياف ولكن ليس جميع الألياف  حيث توجد الياف مفيده مثل الموجودة في البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان .

7-  الألبان والجبن البقري : ابتعد عن هذه المنتجات في تعد من اكبر أعداء القولون .

8- الخضراوات وخاصه البروكلي والسبانخ .

افضل الاطعمه المفيده لمريض القولون
1-  اللحوم والدجاج  والبيض المسلوق من افضل الاطعمه المفيده لمريض القولون، ولكن احرص علي تناولها بشكل صحيح اي بعيدا عن اضافه اي كربوهيدرات او دهون  او الياف الي الوجبه .

2 -القرع ، من افضل الاطعمه المفيده في علاج اي آلام عن القولون .

3- البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان افضل اختيار لمريض القولون لما تحتويه من الياف نافعه تغذي البكتيريا النافعة في القولون مما يؤدي الي تحسين الهضم بشكل كبير .

4- الأسماك والمأكولات البحريه الغنيه ب omega 3 ، اوميجا ٣ تعد مضاد التهاب قوي تساعد علي علاج التهابات القولون وتقليل الامه .

5- البروبيوتيك: هي بكتيريا نافعه تعيش داخل جسم الإنسان ، لها فوائد كثيره مثل تحسين الهضم وانتاج الفيتامينات وزياده المناعه ، توجد البروبيوتيك في عديد من الاطعمه مثل الزبادي ومخلل الملفون ولبن الكفير .

6- خل التفاح: يساعد علي تحسين عمليه الهضم عن طريق تحفيز إنتاج حمض المعده،  يتم وضع ملعقه من خل التفاح علي كوب من المياه وشربه بعد الوجبات .

7- حساء الخضار الخفيفه وحساء عظم البقر يعد من افضل مصادر الكولاجين والجلايسين والجلوتامين  .

مشروبات لتهدئة القولون العصبي
1- اليانسون: يعد اليانسون من افضل المشروبات لتهدئة القولون ويمتلك خصائص مسكنه للألم ويساهم في علاج الامساك .

2 - الزنجبيل : يساعد الزنجبيل في تليين الأمعاء وبالتالي علاج الامساك ، تقليل التقلصات وتشنجات البطن، يعالج الانتفاخ والغازات

3- النعناع : يساهم في علاج  الانتفاخ عن طريق تقليل الغازات ،يساهم في تهدئه التهابات الجهاز الهضمي

4- مشروب الكركم ومشروب خل التفاح