أسباب وعلاج الضغط النفسي عند المرأة

اسباب الضغط النفسي عند المرأه ، يعرض لكم موقع جنتنا ، اسباب الضغط النفسي عند النساء بالتفصيل ، اذا تتعرض المرأه للعديد من الضغوط النفسيه والتوتر مقارنه بالرجل طبقا للكثير من الدراسات الاحصائيه ، نتيجه اكثر من عامل ابرزها تحمل العديد من المسؤوليات المعقده بشكل يومي ، التي في الغالب ما تنطوي علي الاعمال المنزليه والعمل المهني.

 اسباب الضغط النفسي عند المرأه 

تتمثل اسباب الضغط النفسي عند النساء في النقاط التاليه :

التغيرات الهرمونيه

- تكون التغيرات الهرمونيه المستمره في الحدوث لدي المرأه ، من اكثر العوامل المسببه للضغط النفسي.

.. لاسيما اثناء الدوره الشهريه ، واشهر الحمل ، والفتره التي تلي الولاده.

العلاقات الأجتماعيه

- يمكن ان تتسبب العلاقات الأجتماعيه في نشوء التوتر والاحساس بالضغط النفسي لدي المرأه.

- علي سبيل المثال : حدوث خلافات شخصيه مع المقربين منها.

- او نشوء الازمات الماليه وما الي ذلك.

الاحداث القاسيه

- ان مواجهه الأضطرابات الدائمه والاحداث المؤلمه بشكل يومي.

.. يكون احد اسباب الضغط النفسي عند المرأه ، مثل : تحمل مسؤوليات العائله.

.. او التعرض للأنفصال او وفاه احد المقربين.

مشاكل العمل

- تلعب المرأه الكثير من الادوار بشكل يومي ، فقد تكون زوجه ووالده وفي الوقت نفسه امرأه عامله.

.. الامر الذي من شأنه ان يعرضها للضغوط النفسيه والقلق والتوت المستمرين.

.. نتيجه قضاء معظم وقتها في تلبيه طلبات وأحتياجات اطفالها او زوجها او عملها.

 اعراض الضغط النفسي والعصبي عند النساء 

تظهر العديد من الاعراض المرتبطه بنشوء الضغط النفسي والتوتر عند المرأه ، والاتي بيان بكل عرض منهم علي حده :

- الاحساس بالضيق ومشاعر الحزن والاحباط المستمر.

- تشوش التركيز وعدم القدره علي التفكير بشكل متزن.

- تغيرات الحاله المزاجيه بصوره مفاجئه ومستمره.

- فقدان الشف تجاة كافه الامور.

- أنخفاض الطاقه والاحساس الدائم بالضغط.

- أنعدام الرغبه تجاة مشاركه المحيطين بالامور اليوميه او الترفيه عن النفس.

- أضطرابات العادات الغذائيه ، علي سبيل المثال : فقدان الشهيه او الاكثار من تناول الطعام.

- نوبات الغضب المستمره.

- الاصابه بالأضطرابات الألتهابيه ونزلات البرد بصوره متكرره.

- الارهاق والتعب المستمرين.

- الارق.

- سرعه الأنفعال والعصبيه المفرطه.

 اثار الضغط النفسي علي النساء 

يتسبب الضغط النفسي في ظهور العديد من الاثار السلبيه علي النساء والتي تتمثل في النقاط الاتيه :

الأكتئاب

- الاصابه بمتلازمه الأكتئاب والتوتر والقلق المزمنين ، اذا يستبب الاحساس بالأجهاد والتعب.

.. والضغط النفسي بصوره مستمره الي أرتفاع أحتماليه الاصابه بالأكتئاب فيما بعد.

الأضطرابات القلبيه

- ان التوتر والقلق المستمران يكونا سبب في الاصابه بمتلازمه ضغط الدم المرتفع.

.. وتسارع معدل نبضات القلب ، مما يزيد من فرص الاصابه بالأضطرابات القلبيه لاحقا.

الصداع النصفي

- يعد الضغط النفسي سبب في نشوء الالام الحاده في الجسم.

.. علي سبيل المثال : الصداع النصفي المزمن.

السمنه

- هناك مجموعه من النساء يعانين من السمنه نتيجه الضغط النفسي.

.. اذا يستبب في أرتفاع معدل هرمون الكورتيزول ، والذي يعمل علي تناول الطعام بشراهه.

.. وبالتالي تجمع الدهون في الجسم والاصابه بالسمنه.

مشاكل المعده

- ان الاجهاد والتوتر المستمرين يكونا سبب في أضطرابات الامعاء.

.. ما يؤدي للاصابه بمشكله القولون العصبي والمعاناه من مشاكل المعده.

أضطرابات فتره الطمث

- يتسبب الضغط النفسي الحاد في التأثير علي الدوره الشهريه ، بحيث يتسبب في زياده حدتها.

.. والاصابه بالتقلصات المؤلمه اثناء فتره الطمث.

مشاكل الحمل

- في فتره الحمل تكون المرأه معرضه للتوتر والضغط النفسي بصوره اكبر.

.. مما يؤدي الي معاناتها من أضطرابات الحمل المؤلمه.

قله الرغبه الجنسيه

- تعاني السيدات المصابات بالضغط النفسي المزمن من أنخفاض الرغبه الجنسيه.

.. بحيث يستغرقن الكثير من الوقت للاحساس بالأثاره اثناء العلاقه الحميمه.

 علاج الضغط النفسي والأكتئاب عند النساء 

تكون الاثار الناتجه عن التعرض للضغط النفسي شديده الخطوره ، لذا يجب علاج الحاله سريعا وعدم اهمالها ، ومن خيارات علاج الضغط النفسي عند المرأه ما يلي :

العلاج الدوائي

- في حال ما اذا سبب الضغط النفسي والتوتر والارق والقلق المفرط.

.. فسوف يلجأ الطبيب الي وصف العلاجات الدوائيه المهدئه.

.. للتمكن من النوم بصوره افضل ، بجانب وصف مضادات الأكتئاب والتوتر.

.. لتعزيز الحاله المزاجيه لدي الحاله وتقليل الاحساس بالأكتئاب والضيق.

العلاجي المعرفي

- يعد العلاج المعرفي افضل الاساليب العلاجيه لعلاج التوتر والضغط النفسي.

- والذي يتمثل في حضور جلسات نفسيه سواء كانت فرديه ام جماعيه.

- للتحدث برفقه الطبيب المعالج بشأن الأضطرابات والضغوط النفسيه التي تواجهها الحاله.

.. اذا يساهم في العثور علي حل لكافه المشاكل ، ويخلص الحاله من التوتر والضغط النفسي.

.. كما يساعد الحاله علي فهم الطريقه الصحيحه للتعامل برفقه الاخرين.

.. دون التعرض للضغط النفسي والقلق.

 نصائح للتعامل مع الضغط النفسي عند المرأه 

يمكن لكل امرأه التعامل بشكل صحيح مع القلق والضغوط النفسيه ، عن طريق أتباع مجموعه من الأستراتيجيات المهمه ، والاتي بيان تفصيلي بها :

- ممارسه الرياضه بشكل يومي علي الاقل لمده 30 دقيقه ، تحديدا التمارين.

.. المساعده علي الاحساس بالأسترخاء ، علي سبيل المثال : وتمارين التنفس ، واليوجا.

- النوم والراحه بصوره كافيه علي الاقل لمده 8 ساعات بشكل يومي.

- الحرص علي التعبير عن الاحاسيس والامور والافكار الايجابيه للافراد المقربين.

- التحلي بالتفكير الواعي والتفاؤل والنظره الايجابيه عند التعامل برفقه الاخرين.

- مراعاه الحفاظ علي أستقرار العلاقات الأجتماعيه ، وتحديد الحدود الصحيه برفقه المقربين.

- تجنب الافراد الذي ينشرون الطاقه السلبيه ويتسببوا في تعكير صفو الحياه اليوميه.

- ضروره التحدث مع المقربين عند المرور بمشكله او عند الاحساس بالضيق والحزن.

.. وبالتالي اخراج المشاعر السلبيه والاحساس بالراحه.

- مراعاه أتباع نظام غذائي سليلم ومتكامل ، بحيث يضم العديد من الفيتامينات ، والاملاح المعدنيه.

.. والالياف ، مع تجنب تناول الاطعمه الدسمه قدر الامكان ، لاسيما خلال فتره الطمث.