Vitamin b12  فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي لا غني عنها في جسم الإنسان وخاصه انه فيتامين معقد ولا يستطيع الجسم تكوينه ، لذلك لابد من امداد الجسم به بشكل مستمر والحرص علي تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين ب 12 . ذكرنا في المقال السابق الأعراض التي يعاني منها الجسم نتيجه نقص نسبه فيتامين ب 12 سواء كانت اعراض تشمل الاعصاب أو الحمض النووي و كرات الدم الحمراء بالإضافه الي اعراض اخري تشمل الدوخه والدوار والصداع وقله التركيز وضعف الذاكره وغيرها الكثير ( اقرأ أيضا عن اعراض نقص فيتامين ب 12 ) محتوي المقال  فوائد فيتامين ب 12 للجسم  فوائد فيتامين ب 12 للاعصاب  فوائد فيتامين ب 12 لكرات الدم الحمراء  فوائد فيتامين ب 12 لصحه العظام  فوائد فيتامين ب 12 للصحه العقليه  فوائد فيتامين ب 12 للنساء فوائد فيتامين ب 12 للحامل فوائد فيتامين ب 12 للشعر  فوائد فيتامين ب 12 للبشرة  الاطعمه الغنيه بفيتامين ب 12

يشمل فيتامين ب 12 فوائد مذهله تضم فوائد للجهاز العصبي والصحه العقليه والتركيز والانتباه والقدرة علي الاستيعاب ودوره في إنتاج كرات الدم الحمراء ووظائفه المختلفه لصحه الجسم العامه .

سوف نتحدث في هذه الفقره عن فوائد فيتامين ب 12 والتي تتلخص فيما يلي : 

1. تكوين كرات الدم الحمراء  : يدخل فيتامين ب 12 في إنتاج الحمض النووي المسئول عن تكوين كرات الدم الحمراء والوقايه من الاصابه بفقر الدم 
2. تكوين غلاف المايلين : غلاف المايلين عباره عن غلاف يحيط بالخلايا العصبيه ويقوم بحمايتها ويعمل كماده عازله بالإضافه الي سماحه بمرور الرسائل العصبيه بسرعه وبدون فقد .
3. الوقايه من هشاشه العظام: اثبتت العديد من الدراسات اهميه فيتامين ب 12 في نمو العظام والحفاظ علي صحتها والوقايه من الاصابه بهشاشه العظام ، كما وجدت بعض الدراسات علاقه بين نقص فيتامين ب 12 وزياده الخلايا المسئوله عن تكسير العظام .
4. تخليق الحمض النووي : يساهم فيتامين ب 12 في تكوين الحمض النووي والذي يُعد هو المكون الأساسي لتكوين الخلايا،  لذلك يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 من بطء في تخليق وتكوين الحمض النووي . 
5. تحسين الذاكره وزياده القدره علي الاستيعاب والتركيز وتحسين الصحه العقليه : يحافظ فيتامين ب 12 علي الصحه العقليه وذلك نظرا لأهميته للاعصاب كما ذكرنا من قبل .
6. تقليل خطر الاصابه بأمراض القلب: يتمتع الشخص الذي يهتم بإدخال نسبه جيده من فيتامين ب 12 لجسمه بنقص خطر اصابته بأمراض القلب والاوعيه الدمويه. 
7. تحسين النوم وتقليل الاضطرابات 
8. تحسين الحاله المزاجيه والوقايه من ظهور اعراض الاكتئاب والضغط النفسي .
9. تخفيف الشعور بالارهاق والاجهاد المستمر 

في نهايه المقال لابد من ادراك اهميه فيتامين ب 12 البالغه والتركيز جيدا علي تناول أطعمه غنيه به من الاطعمه التي ذكرناها ، وعند ملاحظه اعراض نقص هذا الفيتامين مثل تنميل الأطراف أو فقر الدم وشحوب في الجلد وتساقط الشعر والدوار والدوخه لابد من اتباع نظام غذائي سليم يتضمن نسبه جيده من فيتامين ب .