فوائد فيتامين ب 12 - Vitamin b12
فوائد فيتامين ب 12
فوائد فيتامين ب 12 للجسم
يشمل فيتامين ب 12 فوائد مذهله تضم فوائد للجهاز العصبي والصحه العقليه والتركيز والانتباه والقدرة علي الاستيعاب ودوره في إنتاج كرات الدم الحمراء ووظائفه المختلفه لصحه الجسم العامه .
سوف نتحدث في هذه الفقره عن فوائد فيتامين ب 12 والتي تتلخص فيما يلي :
- تكوين كرات الدم الحمراء : يدخل فيتامين ب 12 في إنتاج الحمض النووي المسئول عن تكوين كرات الدم الحمراء والوقايه من الاصابه بفقر الدم
- تكوين غلاف المايلين : غلاف المايلين عباره عن غلاف يحيط بالخلايا العصبيه ويقوم بحمايتها ويعمل كماده عازله بالإضافه الي سماحه بمرور الرسائل العصبيه بسرعه وبدون فقد .
- الوقايه من هشاشه العظام: اثبتت العديد من الدراسات اهميه فيتامين ب 12 في نمو العظام والحفاظ علي صحتها والوقايه من الاصابه بهشاشه العظام ، كما وجدت بعض الدراسات علاقه بين نقص فيتامين ب 12 وزياده الخلايا المسئوله عن تكسير العظام .
- تخليق الحمض النووي : يساهم فيتامين ب 12 في تكوين الحمض النووي والذي يُعد هو المكون الأساسي لتكوين الخلايا، لذلك يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 من بطء في تخليق وتكوين الحمض النووي .
- تحسين الذاكره وزياده القدره علي الاستيعاب والتركيز وتحسين الصحه العقليه : يحافظ فيتامين ب 12 علي الصحه العقليه وذلك نظرا لأهميته للاعصاب كما ذكرنا من قبل .
- تقليل خطر الاصابه بأمراض القلب: يتمتع الشخص الذي يهتم بإدخال نسبه جيده من فيتامين ب 12 لجسمه بنقص خطر اصابته بأمراض القلب والاوعيه الدمويه.
- تحسين النوم وتقليل الاضطرابات
- تحسين الحاله المزاجيه والوقايه من ظهور اعراض الاكتئاب والضغط النفسي .
- تخفيف الشعور بالارهاق والاجهاد المستمر
فوائد فيتامين ب 12 للحامل
كما هو الحال في احتياج الجميع لتوافر نسبه جيده من فيتامين ب 12 في الجسم فينطبق الأمر ايضا وبشكل اكبر علي الحامل .
يساعد
فيتامين ب 12 علي نمو الجنين بشكل صحي كما يساهم في النمو السريع للجنين
بالإضافه الي الفوائد الاخري التي تعود للمرأه الحامل من فيتامين ب 12 .
اهتمامها
بتناول أطعمه تحتوي علي نسبه جيده من فيتامين ب 12 ايضا يقيها من الاصابه
بأعراض نقصه والتي تشمل الدوخه والدوار الشديد والصداع والاجهاد والتعب
والإرهاق المستمر .
فوائد فيتامين ب 12 للشعر
فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي تساهم في زياده كثافه الشعر وزياده نموه وتعزيز تكاثر البصيلات وعلاج تساقط الشعر .
فوائد فيتامين ب 12 للبشره
اذا كنت ترغبين في الحصول علي بشره نضره ومشرقه فلابد من التركيز علي نسبه فيتامين ب 12 في جسمك .
كما
ذكرنا دور فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تسير في الدوره
الدمويه وتصل للبشره تساهم في تجديد خلايا البشره وزياده نضاره البشره
واشراقتها .
يساهم
فيتامين ب 12 ايضا في مقاومه التصبغات والبقع وفرط التصبغ وتفتيح البشره
وتوحيد لونها، ترطيب البشره ومقاومه الجفاف وظهور القشور وخاصه مع أصحاب
البشره الجافه .
يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين اعراض تشمل شحوب وبهتان في الجلد وجفاف كما يميل الجلد الي اللون الأصفر.
الاطعمه الغنيه بفيتامين ب 12
- المنتجات الحيوانيه وخاصه لحم البقر ، الكبد البقري ، الدواجن
- الأسماك مثل السلمون ويعد من افضل مصادر فيتامين ب 12 ، التونه الطازجه والسردين والمحار
- الحبوب المدعمه وتعد الخيار الامثل للنباتيين نظرا لعدم احتواء غذائهم علي منتجات حيوانيه
- الحبوب الكامله
- الحليب ومنتجات الألبان تحتوي علي نسبه جيده من العديد من الفيتامينات ومنها فيتامين ب 12
- البيضه الكامله: يحتوي صفار البيض علي نسبه من فيتامين ب 12 اعلي من بياض البيض ، لذلك يُفضل تناول البيضه كامله للاستفاده بشكل أفضل.
في نهايه المقال لابد من ادراك اهميه فيتامين ب 12 البالغه والتركيز جيدا علي تناول أطعمه غنيه به من الاطعمه التي ذكرناها ، وعند ملاحظه اعراض نقص هذا الفيتامين مثل تنميل الأطراف أو فقر الدم وشحوب في الجلد وتساقط الشعر والدوار والدوخه لابد من اتباع نظام غذائي سليم يتضمن نسبه جيده من فيتامين ب .
