لو بتصحي مش ف المود.. 6 نصائح تجعل أستيقاظك باكرا واكثر صحة وسعادة


لو بتصحي مش ف المود.. 6 نصائح تجعل أستيقاظك باكرا واكثر صحة وسعادة


كثيرا ما يصاحب البعض مزاج سئ  عند الاستيقاظ مبكرا مع عدم الرغبه في القيام باي شئ او الشعور بالقلق  والتوتر دون سبب ، ولكن ف الحقيقة  يكون هذا الشعور نتيجة عدة عوامل .

اوضح الدكتور محمد عادل الحديدي استاذ الطب النفسي كليه الطب جامعة المنصورة ، ان الاستيقاظ صباحا بمزاج سئ هو امر طبيعي لان الجسم يفرز هرمون الكورتيزون اثناء النوم ، الذي يعمل علي الشعور بمزاج سيئ وتكون قترة الصباح اقل  فتره مزاجية ف اليوم بالنسبة للشخص ، ويبدا تحسن المزاج تدريجيا مع الوقت 

واشار استاذ الطب النفسي في تصريح خاص ل " اليوم السابع  " ان هناك عند عوامل تزيد من الشعور بمزاج سيئ وقت الاستيقاظ منها عدم الحصول علي القسط الكافي من النوم ، حيث من الطبيعي ان يحصل البالغون علي مده من 6 ل 8 ساعات لان الجسم اذا لم يصل الي مرحلة النوم العميق قد نشعر بالتعب فور  الاستيقاظ ، حيث ان للنوم 3 مراحل ،  المرحلة الاخيره هي مرحلة النوم العميق الذي يعطي الجسم الراحة والاسترخاء وقت النوم .

 وأضاف أنه يمكن تحسين المزاج فترة الصباح فور الاستيقاظ من خلال اتباع التالى: 

1- لا تتناول طعاما ثقيلا قبل النوم لانة يسبب الأرتجاع او مشاكل في الهضم ، وهو ما يسبب عدم الراحه أثناء النوم


2-  الأبتعاد عن شرب المنبهات مثل القهوه و الشاى ومشروبات الطاقه قبل النوم لانها تسبب الارق ولا يدخل في مرحلة النوم العميق 

3-  تجنب قبل النوم مشاهده مشاهد عنف أو التعرض لمشاكل لان الدماغ يعمل طوال ويبقى مشغولا وتستيقظ صباحا كانك مجهد.

4-  ممارسة رياضة متوسطه وليست عنيفه قبل النوم 3 ساعات.

5-  أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على أسترخاء العضلات.

6-  الأبتعاد عن الاضواء الزرقاء بالغرفه أثناء النوم منها اضاءه الهاتف أو اللاب توب وغيرها من الاضاءات المؤذيه للعين لانها تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون  مهم للمناعة والشعور بالراحة في النوم.

أحدث أقدم

نموذج الاتصال