الزنك - فوائد معدن الزنك واعراض نقصه
(Zink) الزنك
Zink
محتوي المقال
فوائد عنصر الزنك لتقويه المناعه
فوائد عنصر الزنك لتجديد الخلايا
فوائد عنصر الزنك للبشره والشعر
فوائد عنصر الزنك لصحه الجهاز الهضمي
فوائد عنصر الزنك في تصنيع البروتين
اعراض نقص عنصر الزنك
اسباب نقص عنصر الزنك
علاقه الحديد بامتصاص الزنك
علاقه السكر بامتصاص الزنك
ما هي مصادر عنصر الزنك
بعض الأسأله الهامه تشمل اعراض زياده عنصر الزنك والجرعه اليوميه.
فوائد الزنك
الزنك من المعادن الاساسيه التي لابد من تواجدها بشكل مستمر داخل جسمك لما له من وظائف هامه تشمل صحه الجهاز المناعي والجهاز الهضمي بالإضافه الي تصنيع البروتين وتجديد الخلايا والعديد من الوظائف الأخري .
لابد من التأكد من إدخال عنصر الزنك في غذائك يوميا للحصول علي نسبه كافيه منه للقيام بالوظائف المختلفه .
تشمل اهميه وفوائد الزنك فيما يلي :
عند ذِكر الزنك لابد من الحديث عن المناعه لأن الزنك من العناصر الاساسيه لتقويه المناعه والحمايه من ومحاربه الفيروسات بالإضافه إلى الوقايه من الأمراض المناعيه ،اذا اردت تقويه جهازك المناعي لابد من إدخال الزنك بشكل اساسي في نظامك الغذائي . ( اقرأ ايضا عن فيتامين سي للمناعه )
يعمل الزنك كمساعد للإنزيمات وهو ضروري لنشاط عدد يصل الي ٣٠٠ انزيم التي تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم
تحفيز إنتاج حمض المعده : من المعروف ان حمض المعده لازم لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ومنها الزنك ، نقص حمض المعده يقلل من امتصاص الزنك ،نقص عنصر الزنك يقلل من افراز حمض المعده .
يدخل الزنك بشكل اساسي في تكوين البروتين والهرمونات بالإضافه الي وظيفته في تحديد الخلايا مثل الخلايا المناعيه .
تحسين وتقويه حاسه الشم والتذوق
الحمايه من الاصابه بارتشاح الأمعاء
تقليل اعراض الانفلونزا
نمو الجسم وتجديد خلايا الجلد
يساهم الزنك في الحصول علي بشره نضره وصافيه خاليه من اي حب شباب.
زياده نمو الشعر
التئام الجروح
تصنيع الحمض النووي وانتاج البروتين
تحسين صحه الجهاز الهضمي
لابد من وجود توازن في جسم الإنسان بين عنصر الزنك وعنصر النحاس وذلك لأن نقص عنصر الزنك يؤدي الي زياده النحاس ونقص النحاس يسبب زياده الزنك .
اعراض نقص الزنك
كما ذكرنا في الفقره السابقه وجود العديد من الفوائد لعنصر الزنك، فنقص الزنك ينتج عنه العديد من الأعراض والعلامات مشيره الي ضروره إدخال الزنك في النظام الغذائي وخاصه وان معدن الزنك موجود بشكل اساسي في عدد كبير من الاطعمه اليوميه ولكن يوجد بعض التحذيرات بشأن امتصاص الزنك كما سنرى في الفقرات القادمه.
توجد نسبه تصل الي ٢٠ % مُعرضه للإصابة بنقص عنصر الزنك في الجسم ، وهذه اهم اعراض نقص عنصر الزنك :
الاصابه بسهوله وبشكل مستمر بالعدوي و بألامراض المناعيه والشفاء منها في وقت اطول نتيجه ضعف في الجهاز المناعي
تأخر في نمو الجسم
جفاف في البشره والشعر
خشونه وآلام في المفاصل
خمول في الغده الدرقيه: حيث يعد عنصر الزنك من العناصر الاساسيه اللازمه لعمل ونشاط الغده الدرقيه بشكل جيد وطبيعي .
بطء التئام الجروح
ضعف في الاستيعاب
تأثر الوظائف العقليه
تساقط الشعر وضعف وتكسر الاظافر
سوء في الهضم وفقدان الشهيه ومشاكل في الجهاز الهضمي
الاصابه ببعض الأمراض مثل الذئبة والتهاب الكبد المناعي والتصلب المتعدد والسكر من النوع الأول
ضغط نفسي وتوتر وعدم انتظام في النوم
ارتشاح الأمعاء، اسهال
ارتفاع خطر الاصابه بأمراض القلب التاجيه
مصادر الزنك من الطعام
الزنك من العناصر التي توجد في أطعمه متوفره، ومن افضل مصادر الزنك :
الأسماك وخاصه الأسماك الدهنيه مثل السلمون والتونه والسردين
جنين القمح
الزنجبيل
المكسرات مثل الكاجو و اللوز والبذور
اللحوم وخاصه لحوم الأبقار والكبد
صفار البيض
منتجات الألبان
المحار
اعشاب البحر
الفول السوداني هذه من أكثر المصادر الغنيه بعنصر الزنك والتي يجب عليك إدخالها في نظامك الغذائي
سبب نقص عنصر الزنك
قد يكون سبب نقص عنصر الزنك هوا نقص نسبه الزنك التي تدخل جسمك اي انك لا تهتم بإدخال نسبه كافيه من الزنك الي الجسم سواء عن طريق الاطعمه أو عن طريق مكملات الزنك .
تناولك لأطعمه المحتويه علي السكر: السكر من اكبر الأسباب التي تؤدي الي منع امتصاص الزنك وبالتالي عدم الاستفاده منه ، فقد تكون تدخل الزنك بشكل كافي الي نظامك ولكن لا يستطيع جسمك امتصاصه .
ايضا الحديد من المعادن التي تمنع امتصاص الزنك بشكل جيد لذلك حاول عدم تناول مكملات الحديد مع الزنك وذلك لتحسين امتصاص الزنك .
الأمراض المزمنة من الأسباب التي تؤدي الي نقص نسبه الزنك في الجسم.
تناول مضادات الحموضه بشكل متكرر: لأنه كما ذكرنا ان امتصاص الزنك يلزمه توافر حمض المعده والعكس.
تناول الحبوب الكامله والتي تحتوي علي فايتك اسيد والذي يقلل من امتصاص الزنك ايضا .
بعض الأسأله الهامه
ما هي الجرعه اليوميه التي نحتاجها من مكملات الزنك ؟
قبل تناولك لمكملات الزنك لابد من استشاره طبيب لأن زياده الزنك في الجسم ينتج عنه بعض المشاكل في الجسم .
الجرعه المناسبه من الزنك هي ٩ ملل جرام للرجال ، ٨ ملل جرام للنساء و١٢ ملل جرام للحوامل والمرضعات .
لابد من استشاره طبيب
هل حبوب الزنك لها اضرار؟
في حال تناول جرعه عاليه من مكملات الزنك وارتفاع نسبته في جسمك لابد من حدوث بعض المشاكل والتي تشمل الغثيان وآلام في المعده وتشنجات وصعوبة في التنفس وتنميل في الأطراف ناتج عن نقص نسبه النحاس في الجسم .
Zink
محتوي المقال
فوائد عنصر الزنك لتقويه المناعه
فوائد عنصر الزنك لتجديد الخلايا
فوائد عنصر الزنك للبشره والشعر
فوائد عنصر الزنك لصحه الجهاز الهضمي
فوائد عنصر الزنك في تصنيع البروتين
اعراض نقص عنصر الزنك
اسباب نقص عنصر الزنك
علاقه الحديد بامتصاص الزنك
علاقه السكر بامتصاص الزنك
ما هي مصادر عنصر الزنك
بعض الأسأله الهامه تشمل اعراض زياده عنصر الزنك والجرعه اليوميه.
فوائد الزنك
الزنك من المعادن الاساسيه التي لابد من تواجدها بشكل مستمر داخل جسمك لما له من وظائف هامه تشمل صحه الجهاز المناعي والجهاز الهضمي بالإضافه الي تصنيع البروتين وتجديد الخلايا والعديد من الوظائف الأخري .
لابد من التأكد من إدخال عنصر الزنك في غذائك يوميا للحصول علي نسبه كافيه منه للقيام بالوظائف المختلفه .
تشمل اهميه وفوائد الزنك فيما يلي :
عند ذِكر الزنك لابد من الحديث عن المناعه لأن الزنك من العناصر الاساسيه لتقويه المناعه والحمايه من ومحاربه الفيروسات بالإضافه إلى الوقايه من الأمراض المناعيه ،اذا اردت تقويه جهازك المناعي لابد من إدخال الزنك بشكل اساسي في نظامك الغذائي . ( اقرأ ايضا عن فيتامين سي للمناعه )
يعمل الزنك كمساعد للإنزيمات وهو ضروري لنشاط عدد يصل الي ٣٠٠ انزيم التي تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم
تحفيز إنتاج حمض المعده : من المعروف ان حمض المعده لازم لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ومنها الزنك ، نقص حمض المعده يقلل من امتصاص الزنك ،نقص عنصر الزنك يقلل من افراز حمض المعده .
يدخل الزنك بشكل اساسي في تكوين البروتين والهرمونات بالإضافه الي وظيفته في تحديد الخلايا مثل الخلايا المناعيه .
تحسين وتقويه حاسه الشم والتذوق
الحمايه من الاصابه بارتشاح الأمعاء
تقليل اعراض الانفلونزا
نمو الجسم وتجديد خلايا الجلد
يساهم الزنك في الحصول علي بشره نضره وصافيه خاليه من اي حب شباب.
زياده نمو الشعر
التئام الجروح
تصنيع الحمض النووي وانتاج البروتين
تحسين صحه الجهاز الهضمي
لابد من وجود توازن في جسم الإنسان بين عنصر الزنك وعنصر النحاس وذلك لأن نقص عنصر الزنك يؤدي الي زياده النحاس ونقص النحاس يسبب زياده الزنك .
اعراض نقص الزنك
كما ذكرنا في الفقره السابقه وجود العديد من الفوائد لعنصر الزنك، فنقص الزنك ينتج عنه العديد من الأعراض والعلامات مشيره الي ضروره إدخال الزنك في النظام الغذائي وخاصه وان معدن الزنك موجود بشكل اساسي في عدد كبير من الاطعمه اليوميه ولكن يوجد بعض التحذيرات بشأن امتصاص الزنك كما سنرى في الفقرات القادمه.
توجد نسبه تصل الي ٢٠ % مُعرضه للإصابة بنقص عنصر الزنك في الجسم ، وهذه اهم اعراض نقص عنصر الزنك :
الاصابه بسهوله وبشكل مستمر بالعدوي و بألامراض المناعيه والشفاء منها في وقت اطول نتيجه ضعف في الجهاز المناعي
تأخر في نمو الجسم
جفاف في البشره والشعر
خشونه وآلام في المفاصل
خمول في الغده الدرقيه: حيث يعد عنصر الزنك من العناصر الاساسيه اللازمه لعمل ونشاط الغده الدرقيه بشكل جيد وطبيعي .
بطء التئام الجروح
ضعف في الاستيعاب
تأثر الوظائف العقليه
تساقط الشعر وضعف وتكسر الاظافر
سوء في الهضم وفقدان الشهيه ومشاكل في الجهاز الهضمي
الاصابه ببعض الأمراض مثل الذئبة والتهاب الكبد المناعي والتصلب المتعدد والسكر من النوع الأول
ضغط نفسي وتوتر وعدم انتظام في النوم
ارتشاح الأمعاء، اسهال
ارتفاع خطر الاصابه بأمراض القلب التاجيه
مصادر الزنك من الطعام
الزنك من العناصر التي توجد في أطعمه متوفره، ومن افضل مصادر الزنك :
الأسماك وخاصه الأسماك الدهنيه مثل السلمون والتونه والسردين
جنين القمح
الزنجبيل
المكسرات مثل الكاجو و اللوز والبذور
اللحوم وخاصه لحوم الأبقار والكبد
صفار البيض
منتجات الألبان
المحار
اعشاب البحر
الفول السوداني هذه من أكثر المصادر الغنيه بعنصر الزنك والتي يجب عليك إدخالها في نظامك الغذائي
سبب نقص عنصر الزنك
قد يكون سبب نقص عنصر الزنك هوا نقص نسبه الزنك التي تدخل جسمك اي انك لا تهتم بإدخال نسبه كافيه من الزنك الي الجسم سواء عن طريق الاطعمه أو عن طريق مكملات الزنك .
تناولك لأطعمه المحتويه علي السكر: السكر من اكبر الأسباب التي تؤدي الي منع امتصاص الزنك وبالتالي عدم الاستفاده منه ، فقد تكون تدخل الزنك بشكل كافي الي نظامك ولكن لا يستطيع جسمك امتصاصه .
ايضا الحديد من المعادن التي تمنع امتصاص الزنك بشكل جيد لذلك حاول عدم تناول مكملات الحديد مع الزنك وذلك لتحسين امتصاص الزنك .
الأمراض المزمنة من الأسباب التي تؤدي الي نقص نسبه الزنك في الجسم.
تناول مضادات الحموضه بشكل متكرر: لأنه كما ذكرنا ان امتصاص الزنك يلزمه توافر حمض المعده والعكس.
تناول الحبوب الكامله والتي تحتوي علي فايتك اسيد والذي يقلل من امتصاص الزنك ايضا .
بعض الأسأله الهامه
ما هي الجرعه اليوميه التي نحتاجها من مكملات الزنك ؟
قبل تناولك لمكملات الزنك لابد من استشاره طبيب لأن زياده الزنك في الجسم ينتج عنه بعض المشاكل في الجسم .
الجرعه المناسبه من الزنك هي ٩ ملل جرام للرجال ، ٨ ملل جرام للنساء و١٢ ملل جرام للحوامل والمرضعات .
لابد من استشاره طبيب
هل حبوب الزنك لها اضرار؟
في حال تناول جرعه عاليه من مكملات الزنك وارتفاع نسبته في جسمك لابد من حدوث بعض المشاكل والتي تشمل الغثيان وآلام في المعده وتشنجات وصعوبة في التنفس وتنميل في الأطراف ناتج عن نقص نسبه النحاس في الجسم .
إرسال تعليق