Omega 3 اوميغا 3

اوميجا 3 هي عباره احماض دهنيه غير مشبعه تمنع حدوث كثير من الأمراض ولها العديد من الوظائف داخل الجسم سواء علاج التهابات أو تحسين صحه القلب والشرايين وغيرها او خارج الجسم مثل تحسين الجلد والشعر .

 omega 3

محتوي المقال

ما هي فوائد اوميجا 3 للجسم
ما هي فوائد اوميجا 3 للبشره والشعر
ما هي مصادر اوميجا 3
كيف اعرف اني احتاج اوميجا 3
نصائح قبل شرائك لمكملات اوميجا 3
ما هي جرعه مكملات  اوميجا 3 الصحيحه
ما هي اضرار زياده جرعه اوميجا 3
اوميجا 6 ، فوائدها واضرارها للجسم


ما هي فوائد اوميجا 3  للجسم

اوميجا 3 هي من الدهون الغير مشبعه التي لابد من تواجدها بنسب مناسبه داخل الجسم لما لها من فوائد عظيمه تفيد صحه  الجسم والبشره والشعر، تتلخص وظائف اوميجا3 فيما يلي :

1- تقليل نسبه الدهون الثلاثيه في الجسم وبالتالي منع حدوث الجلطات وبالتالي تحسين صحه القلب والدوره الدمويه .

2- القضاء علي التهاب الركب والمفاصل .

3- زياده لوينه الجسم .

4- زياده افراز هرمون سيروتونين( هرمون السعادة ) وبالتالي تحسين المود والحاله النفسيه .

5- علاج الجلوكوما حيث تقوم الاوميغا 3 بتحسين ضغط العين .

6- تقليل البروستاغلاندين وبالتالي تقليل الالتهاب .

7- تقويه العظام والمفاصل ومنع حدوث التهابات .

8- تعزيز صحه الجهاز المناعي بشكل كبير .

9-تحسين الخلايا العصبيه والمناعيه والبصريه .

10- مفيد للمرأه الحامل لذلك لابد من اهتمامها بتاولها  اوميجا 3 أثناء فتره الحمل وخاصه في بدايه الشهر الخامس  .

11- مضاد للأكسده والالتهاب وبالتالي يفيد بشكل كبير مرضي الكبد .

12- لابد من تناوله لمن يعاني من ضمور دماغي .

13 - يفيد الأطفال في زياده الإنتباه والاستيعاب والتركيز وزياده الذكاء وتقويه الذاكره .

14- يستخدم في علاج أمراض القلب لكونه مضاد اكسده قوي وحارق للدهون وبالتالي يمنع تراكم الدهون في الشرايين أو في عضله القلب .

15- حرق السعرات الحرارية .

ما هي فوائد اوميجا 3 للبشره والشعر

1- تقليل بهتان وشحوب البشره .

2- زياده ترطيب البشره( مفيد للبشره التي تعاني من الجفاف ) وتحسين صحه الجلد.

3- تحفيز إنتاج الكولاجين في خلايا الجلد وبالتالي زياده. نضاره واشراقه البشره

4- زياده لمعان الشعر وترطيبه .

5- حل مشاكل فروه الرأس وحمايتها من الجراثيم .

ما هي مصادر اوميجا 3
توجد اوميجا 3 في العديد من المصادر الحيوانيه والنباتيه ولكن تزداد نسبه الاوميغا 3 بشكل اكبر في المصادر الحيوانيه وكلما صغرت الأسماك كلما زادت نسبه الاوميجا 3 بها مثل:

الأسماك الدهنيه مثل التونه والسلمون والسردين وخااصه الماكريل والذي يعد من افضل مصادر الاوميغا 3 الحيوانيه.

اوميجا 3 موجوده ايضا في الافوكادو وفول الصويا وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز وعين الجمل.

كيف اعرف اني احتاج الي اوميجا 3

يمكنك الاستدلال علي احتياجك لأوميجا 3 ونقص نسبتها داخل جسمك عن طريق ملاحظه بعض الأعراض مثل جفاف الجلد والشعر آلام في المفاصل والركب والاجهاد المستمر والارق وفقدان التركيز والنسيان.

نصائح قبل شرائك مكملات  اوميجا 3

للاستفاده القصوي من اوميجا 3 لابد من معرفتك ل بعض الأمور قبل شرائها .

تحتوي اوميجا 3  علي DHA , EPA وهي التي يتسفيد منها الجسم لذلك قبل شرائك للمكمل تأكد انه نسبه مجموعهما لاتقل عن 1  غرام للاستفاده بشكل جيد ولا تزيد عن 3 غرام لتجنب حدوث اعراض جانبيه .

تأكد ايضا من ان المكمل خالي من اي زيوت اضافيه أو معادن ثقيله .

ما هي جرعه مكملات اوميجا 3 الصحيحه

يُنصح بتناول مكملات اوميجا 3 يوميا مره واحده بعد الإفطار أو بعد العشاء والاستمرار لمده لا تقل عن ثلاث شهور للوصول لنتيجة مرضيه ، لا يُنصح بتناوله علي معده فارغه لمنع حدوث اي ارتجاع أو حرقان في المعده.

ما هي اعراض زياده جرعه اوميجا 3

في اي نوع من المكملات الغذائية لابد من الاعتدال لمنع حدوث اي مضاعفات او اعراض جانبيه ، يسري هذا الأمر ايضا علي اوميجا 3 لأن الإفراط في تناولها يؤدي الي ظهور اعراض جانبيه قد تتطور الي أمور خطيره .

ومن اهم الأعراض الجانبيه الناتجه عن زياده جرعه اوميجا 3 ما يلي :

1- عسر الهضم ، حموضه في المعده،  تقلصات وانتفاخ البطن

2- غثيان وصداع 

3- ارتجاع المريء

4- تحتوي بعض مكملات اوميجا 3 علي فيتامين أ(A) والذي تظهر سميته عند تناول جرعات عاليه منه وتتمثل في  آلام في المفاصل وتهيج في الجلد وغثيان وقد يصل الأمر في بعض الحالات الشديده الي تليف كبدي

5- حدوث اضرار صحيه للأطفال

6- حدوث مشاكل في القلب والرجفان الاذيني

7- رائحه الفم الكريهه

اوميجا 6 ، فوائدها و اضرارها للجسم

هي عباره عن مواد دهنيه توجد بكثره في الاطعمه المصنعه و الزيوت النباتية مثل زيت الذره لها عده وظائف في الجسم مثل تقليل نسبه الدهون الثلاثيه وزياده نسبه الكوليسترول الحميد وتحسين الذاكره ومحاربه الحساسيه والحفاظ علي مستوي ضغط الدم والحمايه من ظهور الأمراض الجلديه .

ولكن لابد من تناولها بإعتدال لان زياده نسبه اوميجا 6 في الجسم تسبب ظهور العديد من المشاكل الصحيه مثل حدوث  مشاكل في القلب والاوعيه الدمويه وحدوث جلطات وزياده الوزن نتيجه احتوائها علي نسبه كبيره من الدهون ،ارتفاع ضغط الدم لدي مرضي السكري .

الخاتمة : تحدثنا في هذا المقال عن اوميجا 3 وفوائدها للجسم والشعر والبشره  وأفضل الاطعمة التي تحتوي عليهاوالجرعه الصحيحه وأضرار الجرعه العاليه منها ،بالإضافه الي اوميجا 6 وفوائدها واضرار الإفراط في تناولها .في المقال القادم سوف نتحدث عن كل ما يخص Vitamin D .

أحدث أقدم

نموذج الاتصال