القولون العصبى.. اعرف المسموح والممنوع من الأطعمة

متلازمه القولون العصبي " IBS " هي أضطراب معدي معوي شائع يؤثر علي الامعاء الغليظه ، يتميز بأعراض مثل الام البطن والأنتفاخ والغازات وتغيرات في عادات الامعاء ، ( الإسهال او الامساك ) ، انها حاله مزمنه ليس لها علاج معروف ، ولكن يمكن السيطره علي اعراضها ، يمكن لبعض الاطعمه ان تحسن الاعراض او تزيدها سوءا لدي الافراد المصابين بمتلازمه القولون العصبي ، واليك الاطعمه التي يجب عليك تناولها وتجنبها من اجل صحه افضل اذا كنت تعاني من متلازمه القولون العصبي ، وفقا لما نشرة موقع " doctor.ndtv".

 الاطعمه التي يجب تناولها اذا كان لديك متلازمه القولون العصبي 

1- الاطعمه الغنية بالالياف

تناول الحبوب الكامله ، مثل الشوفان والارز البني ، وكذلك الفواكة والخضروات ، يساعد في الحفاظ علي حركات الامعاء المنتظمه.

2- الاطعمه البروبيوتيك

يحتوي الزبادي واللبن الرائب ومخلل الكرنب والاطعمه المخمره الاخري علي بكتيريا مفيده يمكن ان تساعد في موازنه ميكروبيوم الامعاء وتقليل اعراض القولون العصبي.

3- الاطعمه قليله الدسم

يمكن ان تكون اللحوم الخاليه من الدهون والدواجن والاسماك ومنتجات الالبان قليله الدسم ، اسهل في الهضم للافراد المصابين بمرض القولون العصبي.

4- الزنجبيل

لها خصائص مضاده للألتهابات ويمكن ان تساعد في تهدئه الجهاز الهضمي ، يمكن اضافه الزنجبيل الطازج الي الوجبات او تناوله كشاي الزنجبيل.

5- النعناع

يمكن لشاي او زيت النعناع ان يريح عضلات الجهاز الهضمي ، ويقلل من الأنتفاخ والام البطن المرتبطه بمتلازمه القولون العصبي.

6- الماء وشاي الاعشاب

يمكن ان يساعد شرب الماء وشاي الاعشاب ، مثل البابونج او الشمر ، في تخفيف اعراض القولون العصبي.

 الاطعمه التي يجب تجنبها اذا كان لديك متلازمه القولون العصبي : 

1- الاطعمه الغنيه بالدهون

الاطعمه المقليه وقطع اللحم الدهنيه والصلصات الكريميه يمكن ان تؤدي الي تفاقم اعراض القولون العصبي ، خاصه اذا كن تعاني من الاسهال.

2- الاطعمه الحاره

يمكن للفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والاطعمه الحاره الاخري ان تهيج الجهاز الهضمي وتحفز الاعراض.

3- خضروات معينه

يمكن ان تسبب الخضروات الصليبيه مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط ، وكذلك البقوليات مثل الفول والعدس ، الغازات والأنتفاخ.

4- المحليات الصناعية

يمكن ان تؤدي كحول السكر مثل السوربيتول والاكسيليتول ، الموجود عاده في العلكه الخاليه من السكر والحلويات والمشروبات ، الي الاسهال وعدم الراحه في البطن.

5- منتجات الالبان عاليه اللاكتوز

يحتوي الحليب والايس كرم وبعض انواع الجبن علي اللاكتوز ، مما قد يؤدي الي ظهور اعراض لدي الافراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، أختر البدائل الخاليه من اللاكتوز.

6- الاطعمه التي تحتوي علي الجلوتين

يجد بعض الافراد المصابين بمتلازمه القولون العصبي الراحه عن طريق تقليل الجلوتين او التخلص منه في نظامهم الغذائي ، تجنب القمح والشعير الا اذا كانت خاليه من الجلوتين