طريقة حساب السعرات الحرارية

 


طريقة حساب السعرات الحرارية هي عملية مهمة لمن يرغبون في مراقبة وضبط نظامهم الغذائي. يعد حساب السعرات الحرارية أساسيًا لفهم كمية الطاقة التي نحصل عليها من الطعام والشراب التي نستهلكها يوميًا. تعتمد حاجة الشخص إلى السعرات الحرارية على عدة عوامل، مثل الجنس، والعمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني. فيما يلي طريقة عامة لحساب السعرات الحرارية


 حساب معدل التمثيل الأساسي (BMR): يعتبر معدل التمثيل الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية الأساسية في حالة الراحة التامة. يمكن استخدام الصيغة التالية لحساب BMR: للرجال: BMR = 66 + (13.75 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) - (6.75 × العمر بالسنوات) للنساء: BMR = 655 + (9.56 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (1.85 × الطول بالسنتيمتر) - (4.68 × العمر بالسنوات) تحديد مستوى النشاط البدني:

 بعد حساب BMR، يجب أن تأخذ في الاعتبار مستوى نشاطك البدني اليومي لتحديد السعرات الحرارية الإجمالية التي تحتاجها. هناك قوائم تقديرية لمستوى النشاط البدني تشمل النشاط الخفيف، المتوسط، الشديد، والمتطرف.

 حساب السعرات الحرارية الإجمالية: بعد تحديد مستوى النشاط البدني، يمكن ضرب BMR بعامل النشاط المقابل للحصول على السعرات الحرارية الإجمالية التي تحتاجها يوميً

أحدث أقدم

نموذج الاتصال